La salud mental es un aspecto crucial de nuestras vidas que a menudo se pasa por alto. El bienestar mental es esencial para llevar una vida plena y significativa. En este artículo, exploraremos qué es la salud mental y cómo podemos mejorarla en nuestras vidas diarias.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental se refiere al estado de bienestar emocional y psicológico de una persona. Es la forma en que enfrentamos el estrés, las dificultades y nos relacionamos con los demás. Una buena salud mental nos permite disfrutar de la vida y enfrentar sus desafíos con resiliencia.
Factores que afectan la salud mental
Nuestra salud mental puede verse afectada por diversos factores. El estrés y la ansiedad que experimentamos en la vida cotidiana pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional. Además, la dieta y el ejercicio juegan un papel crucial en nuestra salud mental, al igual que la calidad de nuestras relaciones sociales.
Señales de una mala salud mental
Es esencial reconocer las señales de que nuestra salud mental necesita atención. Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, cambios en el sueño o el apetito, y la pérdida de interés en actividades que solíamos disfrutar pueden ser indicadores de que algo no está bien. Reconocer estos síntomas nos ayuda a buscar la ayuda adecuada.
Prácticas diarias para mejorar la salud mental
Existen prácticas diarias que podemos incorporar en nuestras rutinas para mejorar nuestra salud mental. La meditación y la atención plena nos permiten estar presentes y reducir el estrés. Mantener un diario de gratitud nos ayuda a enfocarnos en lo positivo de la vida, y el autocuidado es fundamental para mantener un equilibrio emocional.
La importancia de buscar apoyo
No debemos subestimar la importancia de buscar apoyo cuando nos sentimos abrumados emocionalmente. Hablar con amigos y familiares sobre lo que estamos experimentando puede ser de gran ayuda. Además, considerar la terapia profesional puede brindarnos herramientas para enfrentar los desafíos de manera más efectiva.
Cómo enfrentar el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son emociones comunes en la vida moderna. Es fundamental aprender técnicas para manejarlos adecuadamente. La práctica regular de técnicas de relajación y la incorporación de actividades relajantes en nuestras vidas pueden reducir significativamente estos sentimientos negativos.
El papel del ejercicio en la salud mental
El ejercicio físico no solo beneficia nuestro cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la ansiedad. Encontrar una rutina de ejercicios que disfrutemos nos ayudará a mantenernos comprometidos.
La dieta y la salud mental
La conexión entre la dieta y la salud mental es innegable. Algunos alimentos pueden mejorar nuestro estado de ánimo, mientras que otros pueden tener un efecto negativo en nuestra salud mental. Es esencial mantener una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de alimentos poco saludables.
La importancia de las relaciones sociales
Las relaciones sociales significativas son fundamentales para nuestra salud mental. Mantener conexiones con amigos y familiares nos brinda un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Construir una red de apoyo sólida nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida con más confianza.
La conexión mente-cuerpo
Es vital reconocer la interacción entre la mente y el cuerpo. Nuestra salud mental puede afectar nuestra salud física y viceversa. Por lo tanto, es esencial enfocarse en una salud integral que incluya cuidar tanto de nuestra mente como de nuestro cuerpo.
La influencia de la tecnología en la salud mental
Si bien la tecnología nos ha proporcionado muchas ventajas, también puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental. El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede aumentar la ansiedad y afectar nuestro bienestar general. Establecer límites saludables en el uso de la tecnología es crucial para mejorar nuestra salud mental.
Superando la estigmatización de la salud mental
A pesar de los avances en la comprensión de la salud mental, todavía existe cierta estigmatización en torno a este tema. Es importante cultivar la empatía y la comprensión hacia quienes enfrentan desafíos emocionales. Crear conciencia sobre la salud mental nos ayuda a construir una sociedad más compasiva y solidaria.
Cómo ayudar a alguien con problemas de salud mental
Si conocemos a alguien que está luchando con problemas de salud mental, podemos ser una fuente invaluable de apoyo. Ofrecer una escucha compasiva y brindar nuestro apoyo puede marcar una gran diferencia en la vida de esa persona. Alentarlo a buscar ayuda profesional también es esencial.
Conclusiones
La salud mental es un aspecto fundamental de nuestras vidas que no debemos ignorar. Cuidar nuestra salud mental nos permite vivir una vida más plena y significativa. Al incorporar prácticas diarias para mejorar nuestro bienestar emocional y buscar apoyo cuando sea necesario, podemos fortalecer nuestra salud mental y enfrentar los desafíos de la vida con mayor resiliencia.
5 hábitos para mejorar la salud mental (que me dio una terapeuta) y me cambiaron la vida
Cuando la carga emocional me ha rebasado y se me olvida prácticamente hasta respirar, estos ajustes a mi rutina me ayudan a sobrellevarla mejor.
Por años escuché de muchos hábitos para mejorar la salud mental y siempre me enfrentaba con un mismo obstáculo: yo misma. Me olvidaba de hacerlos frecuentemente, hasta que prácticamente abandonaba la idea de hacerlos por completo. Este círculo vicioso no me permitía trabajar en mejorar mi salud mental, y al no poder bajar la carga emocional terminaba aislándome (o ahuyentando) a la gente cercana que me rodea.
Porque sí, escuchaba en terapia las técnicas para tener mejores hábitos emocionales y me parecían maravillosas, pero ponerlas en práctica era otra cosa. Al principio, admito que me costó trabajo. La primera mañana que me propuse meditar 5 minutos, apagué mis alarmas y me desperté tarde, pero logré ser persistente y con estos cambios en mi rutina he aprendido a sobrellevar mejor las cosas en momentos de crisis o estrés.
5 hábitos para mejorar la salud mental
- Bajar una aplicación de meditación
- Hacer rutinas de yoga
- Higiene del sueño
- Escribir afirmaciones en el espejo
- Diario emocional
Bajar una aplicación de meditación
Admito que muchas veces vivo en automático. Me levanto todos los días y me conecto a trabajar a la misma hora, hago ejercicio, me baño y cuando me doy cuenta son las 10 de la noche y no he parado ni un solo minuto del día. Hasta que empecé a ser consciente de que me pasaba todo el tiempo apretando el estómago y con la respiración agitada, fue que me di cuenta de que no me daba el tiempo ni para eso: respirar con tranquilidad. Una terapeuta me recomendó bajar una aplicación de meditación con varios niveles: principiantes, intermedios y avanzados que me permitiera comenzar el día concentrándome en nada más que mi propia respiración. Además de esto, trato de estar en sintonía con cómo se siente mi cuerpo y relajar el abdomen, el cuello y las manos.
Hacer rutinas de yoga
Aunque las rutinas de HIT tienes muchos beneficios, el yoga es mi gran aliado cuando me siento estresada o demasiado agotada mentalmente para hacer ejercicios de cardio. Hay muchas aplicaciones y recientemente empecé a seguir el programa de yoga de Nike Training en Netflix al terminar mi día. He notado que duermo mucho mejor y retomo la respiración consciente, que es uno de mis mayores propósitos personales este año.
Higiene del sueño
‘Si tú no logras descansar y desconectar esa parte del cerebro, estarás mucho más irritable y es más probable que se genere una crisis emocional’, dice Marcela Medina, Licenciada en psicología por la Universidad Panamericana. Si eres de aquellas que se van a la cama a las 12 pm tenemos malas noticias para ti, pues la experta afirma que como tu físico no se encuentra al cien por ciento, comienzas a expresar malestares emocionales a través de síntomas físicos. ‘Empiezas a traspasar al cuerpo lo que tus emociones se callaron’, dice la experta.
Escribir afirmaciones en el espejo
‘A mis pacientes les encargo comprar un plumón para pizarrón o vidrios y que escriban afirmaciones en el espejo y las vayan cambiando cada semana’, cuenta la psicóloga Medina para Vogue. A mí me gusta escribir algunas frases en presente como ‘estoy tranquila’ o ‘estoy a salvo’ y que sean lo primero que veo cada mañana en el espejo me ayuda a reforzarlo.
Diario emocional
‘Muchos de mis pacientes se dan de topes cuando les dejo un diario emocional, pues se dan cuenta de que no conocen sus emociones’, afirma la psicóloga. A la experta le gusta hacer una nemotécnica con la palabra ÁMATE y que todos podamos ponerle nombre y apellido a lo que sentimos cuando estamos en casa. ‘Alegría, miedo, asco, tristeza y asco, como en la película de Disney, Intensamente’, cuenta. Todos los días antes de dormir, escribo en una libreta estas emociones principales y describo en qué momento del día sentí alegría o miedo, por ejemplo. ‘Cuando no sabes por qué estás explotando, escribir tus emociones te ayuda a ser más consciente de lo que en realidad te puede estar molestando’, finaliza la terapeuta.
Sobre la experta
- Marcela Medina es Licenciada en Psicología por la Universidad Panamericana. Lleva 5 años como terapeuta clínica e imparte psicoterapia cognitivo conductual a adolescentes y adultos desde la plataforma de derivación terapéutica de Deriva.
Muy buenos tips todos merecemos tener salud mental!